滨州市炫逸舞蹈学校是经体育局审批、民政局和教育局注册的舞蹈培训学校，是滨州市最具有专业水平的一所舞蹈教学及交流中心，是中国体育舞蹈联合会会员单位、本校被山东师范大学、武汉体育学院、天津体育学院、沈阳体育学院、山东体育学院指定为青少年培训基地，也是滨州市体育舞蹈协会和亚洲国际舞蹈联合会指定的培训基地。 
少儿身体素质训练指南之：局部柔韧训练

身体的柔韧素质直接限制着舞蹈动作的幅度，除了整体性的柔韧训练，身体各个部位的柔韧能力也格外重要。在学习体育舞蹈的间隙，有许多实用的训练方法和游戏可以帮助孩子提升局部的柔韧能力，比如踢毽子。
训练方法
1.颈部拉抻训练:
身体自然站立，保持垂直放松状态。头部以头顶为引带点完成环绕动作（前→左→后→右，然后反方向进行），进行4—8个8拍即可。进行此项练习时，力量要保持均衡，以头部引领颈部转动，每一个方向都尽可能伸展，肩部保持放松。
2.侧腰肌拉抻练习
身体自然站立，后背挺直，腰部向左或向右弯，左右两侧重复转换4—8次。向左或向右完成动作时，相反方向的腰肌要有拉抻的感觉。
3.背肌拉抻训练
双脚站位与肩部同宽，向下俯腰，前胸尽量贴近双腿，双手抱住小腿；或分别向左、右侧抱腿，感觉背部有拉抻的感觉。各个方向分别做3—5次，每次动作尽量保持较长时间且不超过5秒钟。初次练习时，腿部肌肉可能会产生酸痛的感觉，此时不必强求动作保持时间。保持自然的呼吸状态有利于缓解肌肉紧张，避免运动损伤。
4.胯部平衡拉抻练习
身体自然站立，全身保持放松。一腿为主力腿，一腿为动力腿，利用胯部力量将动力腿吸起来，膝盖指向天，双臂放松并向上方举起，帮助主力腿维持身体的稳定，动作尽量维持较长时间且达到10秒以上较佳。完成动作时，上身应保持挺拔状态，切忌前俯僵硬。
5.正位下蹲
双脚站开，后背挺直，膝关节向左右两侧转开，大腿内侧肌向外旋，下蹲，维持10—30秒。完成动作时，脚跟腱会有承接重力的酸痛感，如果感到无法稳定重心，可以双手扶住把杆，帮助身体稳定。
6.跟腱拉抻练习
双手撑在把杆上，负担身体重量。双脚并拢，身体从头至脚形成一条笔直的斜线。提起脚跟，向下进行压跟练习，每一组10—15次，每组间隔3—5分钟，完成2—3组。练习时保持大腿内侧肌肉的紧张度，每组练习完成时充分活动跟腱。
推荐游戏
一、踢毽子
游戏主要锻炼孩子跟腱、胯部的柔韧性，同时还对孩子的协调性有所帮助。由于这个游戏在民间广为流传，可以采用多种玩法。
方法一：单人踢
给孩子每人一个毽子，每踢一个数一个数，数字越大越好。为了考察孩子的能力，老师可以让孩子一个一个练习，并分别计数，对优胜者进行奖励
方法二：两人踢或多人踢
将孩子按照固定的人数（2—8人为一组，人数太多会导致游戏混乱）划分开，每一组一个毽子。两人则面对面站立，三人则三角站立，多人则手拉手围成一个圈。游戏开始后，毽子在所有人之间传递，不可重复踢两下，如果毽子落地，则离毽子落地点最近的人会受到惩罚，比如表演唱歌、跳舞或讲笑话等。
方法三：积分游戏
1. 在场地上画一条起点线，在离起点线5米处找到一个点，以此点为圆心，画一个圆心相同、直径分别为20、40、60、80厘米的同心圆。
2. 将游戏者分为人数相等的两个小组，每次每组派出一人进行比赛，老师或家长做裁判。
3. 游戏者在起点线处，将毽子踢出，落点在同心圆内就可获得相应的分数。由内至外依次按照5、3、2、1记分。如毽子落在线上，则以外圈的成绩计分。
4. 参赛者每人踢三次，以三次得分的总和计算成绩。
5. 各组完成比赛后，统计各组的总积分，得分多的一组获胜。
二、钻竹竿
这个游戏主要锻炼孩子背肌、腰肌和颈部的柔韧性，同时还对孩子的反应能力有一定的帮助作用。
1.准备4—5根竹竿，搭放在椅背上（在教室内可用把杆替代）。
2.把学生分为人数相等的两组（每组的人数最好为奇数），推选一名学生担任裁判。
3.各组列队钻过竹竿（把杆），手不能触地，身体必须后仰钻过。
4.参加游戏的人必须从凳下钻过来，碰到竹竿（把杆）的人淘汰。
5.竹竿（把杆）的高度从高向低调整，钻到最后竹竿（把杆）最低的一组获胜。
6.查看每组能够通过最后一根竹竿（把杆）的人数，通过人数最多的一方为最后优胜者，老师可以给予一定的表扬和奖励。如果没有通过最低一组竹竿的人，则查看通过第二低的竹竿（把杆）的人数，以此类推。

注：为了增加游戏的趣味性，老师可以邀请孩子的家长参与到游戏中来，以家庭为组别进行游戏，可以很好地调动课堂的积极性。